چه راه هایی برای داشتن قلبی سالم به غیر از ورزش کردن وجود دارد؟ - وبلاگ لین هوان

به گزارش وبلاگ لین هوان، تغذیه سالم، ورزش منظم و پرهیز از سیگار روش هایی موثر برای حفظ سلامت بدن و تناسب اندام هستند. افزون بر این موارد، اقداماتی پیشگیرانه نیز وجود دارند که می توانند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با قلب یاری نمایند.

به گزارش وبلاگ لین هوان، عصر ایران به نقل از لیو استرانگ نوشت: جان هیگینز، کاردیولوژیست ورزشی و استاد پزشکی قلب و عروق در دانشکده پزشکی مگ گاورن در مرکز علوم پزشکی دانشگاه تگزاس در هیوستون، پنج روش ساده را برای حصول اطمینان از عملکرد درست و مطلوب قلب مطرح نموده است.

• رعایت بهداشت دهان و دندان

بی تردید مسواک زدن و استفاده از نخ دندان برای پیشگیری از بوی بد دهان، پوسیدگی دندان ها و بیماری لثه اهمیت دارد، اما این عادات سالم ممکن است برای قلب نیز مفید باشند.

پژوهش ها نشان می دهد دو بار مسواک زدن در روز، هر بار حداقل برای دو دقیقه، ممکن است خطر بیماری های قلبی و عروقی را کاهش دهد. در واقع، مطالعه ای که در دسامبر 2019 در نشریه European Journal of Preventive Cardiology منتشر شد، ارتباط بین بهداشت مطلوب دهان و دندان و کاهش احتمال فیبریلاسیون دهلیزی و نارسایی قلبی را نشان داد.

اما چرا؟ دانشمندان این نظریه را مطرح می نمایند که بهداشت ضعیف دهان و دندان می تواند سبب ورود باکتری های مضر به جریان خون، بروز عفونت ها و التهاب گردد که از عوامل موثر در ابتلا به بیماری قلبی اند.

• خواب کافی و با کیفیت بالا

خواب ناکافی و بی کیفیت می تواند به سلامت قلب انسان آسیب برساند. کمیت و کیفیت پایین خواب با چاقی، انتخاب های غذایی ناسالم، دیابت، افزایش کلسترول و پرفشاری خون مرتبط است که از عوامل خطر برای سکته مغزی و بیماری های قلبی محسوب می شوند. هفت تا نه ساعت خواب خوب شبانه برای بزرگسالان توصیه شده است.

رعایت یک ریتم شبانه روزی طبیعی نیز اهمیت دارد. برای تحقق این مهم، فرد باید یک برنامه ثابت خواب و بیداری را برای خود تنظیم کنید که براساس آن در زمانی مشابه به خواب برود و از خواب بیدار گردد. این شرایط به بدن در تجربه موثرتر خواب عمیق یاری می نماید.

• نگهداری از یک حیوان خانگی

حیوانات خانگی نه تنها دوست داشتنی هستند، بلکه ممکن است به تقویت سلامت قلب شما نیز یاری نمایند. پژوهش ها نشان می دهد افرادی که از حیوانات خانگی نگهداری می نمایند افرادی شادترند و افزون بر این، احتمال کمتری دارد سیگار بکشند یا به دیابت مبتلا باشند.

• پرهیز از آلودگی هوا

هوای آلوده نه تنها به محیط زیست آسیب می رساند، بلکه در سلامت انسان به ویژه قلب نیز تاثیر منفی دارد. با گذشت زمان، تنفس ذرات معلق در هوا می تواند خطر بروز لخته های خون، افزایش فشار خون، بروز التهاب در رگ های خونی و سخت شدن سرخرگ ها را افزایش دهد و به ضربان نامنظم قلب منجر گردد که همگی می توانند احتمال حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش دهند.

زمانی که هوا آلوده است، مدت زمانی را که در فضای باز سپری می کنید تا حد امکان کاهش دهید و از ورزش و انجام فعالیت های سنگین که شامل تنفس زیاد و عمیق می شوند، بپرهیزید. مثلا به جای دویدن در پارک می توانید از دستگاه تردمیل در باشگاه بهره ببرید.

همچنین استفاده از دستگاه تصفیه نماینده هوا می تواند میزان ذرات معلق و دیگر آلاینده های موجود را در هوای داخل اتاق به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

• بیشتر خندیدن

ثابت شده است خندیدن می تواند به بهبود سلامت انسان، به ویژه زمانی که موضوع سلامت قلب مطرح می گردد، یاری کند.

خندیدن با بهبود عملکرد رگ های خونی و کاهش فشار خون مرتبط است. افزون بر این، مطالعات نشان داده اند که خندیدن می تواند التهاب سرخرگی را کاهش دهد، سطح کلسترول خوب (HDL) را افزایش دهد و میزان هورمون های استرس را کاهش دهد.

مدیریت استرس به ویژه درباره سلامت قلب اهمیت دارد. استرس مزمن می تواند سطوح فشار خون و کلسترول را افزایش دهد و این شرایط می تواند احتمال ابتلا به بیماری قلبی و عروقی را افزایش دهد.