توصیه های کاربردی برای حفظ روحیه مثبت در دوران همه گیری کرونا - وبلاگ لین هوان

به گزارش وبلاگ لین هوان، طی چند ماه گذشته بسیاری از مردم دنیا روزهایی اضطراب آوری را سپری کرده اند، روزهایی گره خورده با اندوه، نگرانی، مسائل مالی، بیکاری و انزوای ناشی از همه گیری ویروس کرونا.

به گزارش وبلاگ لین هوان از ایسنا، حالا زمستان هم از راه رسیده است. ماه هایی تاریک و طولانی که گذراندن آن ها حتی در حالت عادی می تواند برای بسکمک سخت باشد اما کارشناسان برجسته سلامت روان می گویند با انجام برخی کارها می توانید روحیه خود را تقویت کنید.

این مطلب به مواردی از این توصیه ها اشاره دارد:

فعالیت بدنی داشته باشید

شاید بیرون رفتن از خانه برای ورزش در طول زمستان سخت باشد اما تقریبا تمامی کارشناسان معتقدند این روشی عالی برای تقویت روحیه است.

دکتر براندن استابز از دانشگاه کینگز کالج لندن می گوید: ذهن و بدن را نمی توان به هیچ وجه از هم جدا دانست.

ورزش باعث ترشح اندورفین در خون می شود. ماده ای شیمیایی که اثر اصلی آن تسکین درد است و در عین حال در فرد حس شادی و سرخوشی ایجاد می کند.

تحقیقات دکتر استابز همچنین نشان داده ورزش، فعالیت الکتریکی مغز را در مناطقی که مسئول پردازش اطلاعات عاطفی هستند به ویژه هیپوتالاموس و قشر جلوی پیشانی، افزایش می دهد.

او می گوید: فعالیت بدنی در بهبود سلامت روان و تحریک مغز از جمله در مناطق مربوط به پردازش عاطفی نقشی حیاتی دارد. اگر ورزش نکنید، فعالیت الکتریکی مغز کاهش می یابد.

این یکی از دلایل تاثیر کم تحرکی بر افزایش خطر ابتلا به اضطراب و افسردگی محسوب می شود.

ورزش علاوه بر این باعث افزایش تولید پروتئینی به نام فاکتور نوران زایی مشتق شده از مغز می شود که برای سلامت مغز بسیار مهم است.

دکتر استابز می گوید: می توان آن را نوعی کود برای مغز در نظر بگیرید. این ماده به بازسازی بخش های مختلف مغز کمک می کند. انجام حرکات ورزشی به مدت کوتاه، حتی در حد 10 دقیقه هم می تواند مفید باشد.

او می گوید: هر فعالیتی که شما را کمی از نفس بیاندازد، مثلا قدم زدن با سرعت زیاد، یا کارهای نظیر باغبانی و دوچرخه سواری تاثیرگذار خواهد بود.

از فکر و خیال بیش ازحد، دوری کنید

جنیفر وایلد، استاد دانشگاه آکسفورد می گوید: روی آوردن به عادات سودمند برای دوری از فکر و خیال بیش از حد، یکی از بهترین کارهاییست که می توان انجام داد. او نام این کار را خالی کردن سر از فکر و خیال گذاشته است.

مردم اغلب دست از فکر کردن به مسائل برنمی دارند و افکار منفی را به طور مداوم در ذهن خود مرور می کنند.

پروفسور وایلد برای جلوگیری از این اتفاق چند راه حل ساده پیشنهاد می دهد: اگر 30 دقیقه یا بیشتر نگران مسئله ای بودید و راه حلی نیافتید یا سوالی را در ذهن خود مرور کردید و به جواب نرسیدید، دیگر وقتش رسیده که آن را رها کنید.

مهم ترین نکته این است که به جای نگرانی برای مشکل، روی یافتن راه حلی عملی تمرکز کنید. پس دست نگه دارید و از خود بپرسید برای رسیدگی به آن مشکل چه قدم هایی می توانید بردارید. البته فکر نکردن به مشکل، کار آسانی نیست. عده ای فعالیت بدنی را در کمک به منحرف کردن ذهن به موضوعات دیگر موثر می دانند. اما در هر صورت این کار به تمرین نیاز دارد.

نگرانی، مسأله ای کاملا طبیعی است، اما برخی نگرانی ها هیچوقت به واقعیت تبدیل نمی شوند. یک مطالعه روی بیماران درگیر با اضطراب نشان داده که از 10 نگرانی تنها یک مورد ممکن است به مسئله ای واقعی تبدیل شود. یکی از دلایل این مساله می تواند چگونگی تکامل بشر باشد. تفکر منفی و احساس خطر به عنوان ابزار دفاعی علیه تهدیدهایی که مرگ یا آسیب های جدی به دنبال دارند، در ما به شدت نهادینه شده است.

پروفسور وایلد می گوید: در مغز ما خطر بیش از حد، رمزگذاری شده است. اگر دست از مرور افکار خود بردارید و روی واقعیات تمرکز کنید، احساس آرامش بیشتری خواهید داشت.

برای خود یک هدف جدید تعیین کنید

دکتر دین برنت، عصب شناس اهل کاردیف می گوید: تعیین یک هدف تازه می تواند در پشت سرگذاشتن مسائل و سختی ها بسیار سودمند باشد. این هدف می تواند به بزرگی یادگیری یک زبان جدید یا به کوچکی امتحان کردن یک دستور غذای تازه باشد. اگر ایده های بزرگ برایتان زیاد است، از کارهای کوچک شروع کنید.

نکته اینجاست که اگر این هدف خارج از منطقه امن فرد باشد و او را به حرکت به سمت جلو وادارد، باعث ایجاد تمرکز و حس کنترل در او می شود. این موضوع به شرایط سلامت روان بسکمک از افراد کمکی قابل ملاحظه کرده است.

دکتر برنت می گوید: تجربیات جدید اساسا رضایت بخش و ارزشمند هستند.

او همچنین می گوید: یادگیری کارهای تازه بیشتر اوقات یکی از راه های به دست آوردن عزت نفس است. رفتار هدفمند از جمله مهم ترین روش هایی است که ما از آن بهره می بریم.

حرف بزنید

شیوع بیماری کووید 19 معاشرت ما با دیگران را محدود کرده و زمستان می تواند اوضاع را سخت تر هم بکند. مشکل بزرگی که میلیون ها نفر از مردم دنیا با آن روبرو هستند و می تواند پیامدهای جدی برای سلامت روان برخی از آن ها به دنبال داشته باشد. بنابراین تلاش برای به حداکثر رساندن ارتباطات اجتماعی در چارچوب محدودیت های موجود، اقدامی مفید خواهد بود.

امریتا الیزابت کوئیپرز، استاد دانشگاه کینگز کالج لندن می گوید: ما انسان ها برای تنها زندگی کردن طراحی نشده ایم. ما موجوداتی اجتماعی هستیم و داشتن روابط اجتماعی احساس بهتری به ما می دهد.

او می گوید حرف زدن در مورد مسائل ایده خوبی است اما نحوه انجام این کار اهمیتی کلیدی دارد. بیان مداوم مسائل و گفتن از حال بدتان برای دیگران، ممکن است به شما هیچ کمکی نکند. اگر با فردی حرف بزنید که بتواند به شما در حل مسائل و پشت سر گذاشتن آن ها کمک کند، بیشتر نتیجه خواهید گرفت.

پروفسور کوئیپرز می گوید: افرادی که تنها هستند احتمالا بیشتر روی خودشان تمرکز می کنند و این می تواند اوضاع را بدتر کند. بنابراین هر وقت می توانید از دیگران کمک بگیرید و اگر به دلیل شیوع بیماری کووید 19 نمی توانید رو در رو این کار را انجام دهید، به دوست تان تلفن کنید یا یک مکالمه آنلاین ترتیب دهید.

دست به کار شوید، حتی اگر بد انجامش بدهید

اولیویا رمس از دانشگاه کمبریج می گوید: افراد خوش بین بیشتر عمر می کنند، ارتباطات شان قوی تر است و سیستم ایمنی بهتری دارند. خبر خوب این است که خوش بینی یک ویژگی اکتسابی است؛ این حس درونی که می توانید زندگی تان را تغییر دهید و همه چیزها خارج از کنترل تان نیستند. اما چطور؟ توصیه شماره یک او این است: دست به کار شوید، حتی اگر بد انجامش بدهید.

به معنای دیگر منتظر از راه رسیدن زمان و روز مناسب و انجام کارها بدون عیب و نقص نباشید. این مسأله در زمستان اهمیت بیشتری هم پیدا می کند چون آب و هوای گرفته و دلگیر می تواند شما را از هر کاری منصرف کند.

او می گوید: صدای منتقد درون ما به طور مداوم ما را از انجام کارهای با ارزش بازمی دارد. فورا دست به کار شوید. کارها را انجام دهید و بپذیرید که ممکن است در ابتدا به خوبی از پس شان برنیاید. اگر این کار را بکنید، خواهید دید بیشتر اوقات نتایجی که می گیرد آنقدر هم بد نیستند و تقریبا همیشه از انجام ندادن آن کار بهترند.

یکی دیگر از توصیه های اولیویا این است که هر روز سه موردی که به خاطرش شکرگزار هستید را بنویسید تا مجبور شوید روی کارهایی که خوب پیش رفته اند و دلیل آن تمرکز کنید. این کار باعث می شود نیمکره چپ مغز شما که با مثبت اندیشی مرتبط است، فعال شود.

او می گوید: احساسات واگیردار هستند. بنابراین اگر می توانید به تدریج از افراد منفی که مدام در حال ناله و شکایت هستند، دوری کنید، چون یک روز خواهید دید خودتان هم یکی از آن ها شده اید.